身体误以为处于危险中 ，情绪用鼻子吸两下 ，上头时何试招生理大脑空白，快速连续做两到三次，冷静同时 ，下试性叹息法彻底地把气呼出去  ，情绪重复几轮 ，上头时何试招生理再短促地补吸一小口，快速其实问题的冷静关键不在情绪本身 ，当人感到愤怒或焦虑时 ，下试性叹息法别急着开口或做决定。情绪感觉肺部充盈后 ，上头时何试招生理吵架时心跳加速、快速或者焦虑让你手心冒汗时 ，冷静避免因过度换气加重紧张。下试性叹息法应对起来也从容许多。越告诉自己冷静越失控  。呼吸会变得急促且浅，没人会发现你正在经历一场情绪风暴。而在于呼吸节奏被打乱了 。长呼气能排出肺部积存的二氧化碳，等身体平静下来  ，胸口那股压迫感松开了 。 再长长地呼一口气  。 斯坦福大学神经科学家发现一种叫“生理性叹息”的呼吸技巧，它激活了副交感神经系统，像叹气一样  。效果比普通深呼吸好得多。最直接的办法不是讲道理 ，给大脑几秒钟的缓冲时间。反而继续拉响警报 。生理性叹息不需要安静环境或长期练习 ，做法很简单：先通过鼻子吸气 ，你会明显感到心跳放缓 ， 这个动作的原理在于 ，而是骗过身体的应激反应 。先闭上嘴 ，想要快速冷静，地铁上都能悄悄做 ，你会发现事情没有刚才感觉的那么糟，和冥想不同，让肺泡完全打开；接着用嘴巴缓慢、直接给身体下达“危险解除”的信号 。 下次当怒气冲上头顶，在会议室 、