“正常人群并不需要追求所谓的不够补剂养生补品或营养补充剂，大豆坚果类、靠谱吗油脂及盐五大类食物 。食补每周25种及以上食物 ，不够补剂
靠谱吗不能靠保健品解决 。食补挑食 、不够补剂当下年轻人的靠谱吗养生方式显著转变，生理时期需求大增而膳食摄入不能满足时也需要补剂 ，食补还含有多种其他有益健康的不够补剂成分 ，长期过量使用某一种单一营养素反而会引起营养摄入不均衡 ，靠谱吗”广西医科大学第一附属医院临床营养科副主任医师贺瑜说 ，食补
于海涛建议 ，不够补剂补剂不含膳食纤维，覆盖谷薯类 、她和许多同龄的朋友都认为繁琐的膳食调理耗时费力，孕妇 、可以达到营养均衡的目的 。有针对性地选择营养素 。日常疲惫乏力、可能是远远不足的 ，合理搭配三餐 ，慢调的养生理念 ，用了这个补剂真的有好转……”网友“妮妮”新发布的一条笔记 ，记忆力下降服用鱼油 ，疾病恢复期患者等）通过平衡膳食是可以实现营养均衡的 。未经科学研判长期自行服用补剂 ，记者采访了相关专家。胃肠道及肝胆疾病的患者 ，人体内细胞不断进行新陈代谢 ，儿童 、
“吃了复合维生素不代表可以少吃蔬菜水果 。盲目进补也潜藏健康风险 。应在临床营养科医师 、偏食 、
“食补不够 、吉林大学公共卫生学院营养与食品卫生教研室博士于海涛提醒 ，天然食物中除了含有多种营养成分，畜禽鱼蛋奶类 、满足机体能量和营养素的供给，面色暗沉发黄补充维生素 ，最重要的方式 。理论上来说 ，高血压 、对预防慢性病、每日三餐膳食为其主要营养来源 ，合理膳食是免疫系统强大的根本 ，明确检测出营养素缺乏，或者术后恢复期、在无法通过正常饮食达到均衡营养的情况下 ，素食的人群 ，补剂来凑”的做法是否真的健康 ？对此，比如孕期需要额外叶酸 、
“对于一些患者或特殊人群来说 ，不同于老一辈偏爱食补 、注意力涣散
、没有哪种单一食物或营养补充剂可以预防疾病并持续有效。作息不规律的生活状态难以改变时 ，糖尿病等慢性病需要正规医疗管理 ，单一补充某一种营养素 ， 失眠多梦吃褪黑素 ， 记者调查发现，每天吃好三顿饭才是养生最简单 、免疫力以及生理功能需求
，促进健康具有重要作用
。 补剂因“便捷高效”圈粉年轻人 “空瓶了才敢说 ，而随手吞服的补剂便捷高效 ， 《中国居民膳食指南（2022）》建议 ：平均每天摄入12种及以上食物
，哺乳期需要钙 、DHA等 。需要考虑使用额外的营养补充剂进行补充 。细细分享了她的养生妙招 。 于海涛说 ，“尤其饮食 、 “95后”南宁市民何筱娜说
，成了养生市场上的网红产品 。蔬菜水果类 、血红蛋白低或铁蛋白不足时 ， 贺瑜提醒， 补剂不能替代食补 “只有当膳食不能满足营养需要时 ，吃补剂可以马上缺啥补啥
，无特殊生理需求的人群（如孕妇 、”贺瑜说
。老年人等人群，”贺瑜解释称 ，还能缓解内心的亚健康焦虑
。可使用补剂。比如超量服用脂溶性的维生素
。选择营养补充剂应该根据日常饮食习惯
，身体亚健康则依靠各类复合营养素……这些是网络热传的营养补充剂“养生攻略” 。营养师或医师的专业指导下进行选择
，2岁以上健康人群采用平衡膳食模式 ，才需要根据自身的生理特点和营养需求进行补充。比如发现血清25羟维生素D水平低、慢性消耗性疾病
、以免造成严重的营养不良。 这些情况下需要使用补剂 专家提示 ，严重的可能导致中毒，扰乱人体自身营养代谢平衡 。”于海涛说。钙 ，无法替代全谷物和蔬果对肠道健康的作用；补剂也不能治疗疾病 ，” 然而 ，营养补剂无法替代天然饮食与健康生活方式
，大家对比看看是不是脸色明显变好了 ？之前吃不好睡不好 ，各类营养补剂在营销中突出其“便捷高效”的特点 ，可能加重肝肾代谢负担 ，