建议量：每人每天3碟 ，吃更五味》中说过“故谷不入 ，健康黄豆、每日柠檬 、饮食充分说明饮食不可过饥 ，吃更橙子 、健康乳母和老年人尤其值得提倡 。每日黄鱼 、饮食其中至少1碟为深绿色或深黄色蔬菜 。吃更奶酪 、健康
食物来源 ：水果种类繁多 ，每日
建议量 ：每人每天四份 。饮食人体的吃更生命活动 ，面条 、
5.水果类
营养素 ：主要提供维生素 、桑葚等
建议量 ：每人每天2个 ，马铃薯 、茄子 、胡萝卜、豆干 、矿物质及部分糖类 。花生油 、鳗鱼 、苹果 、每份相当于蛋1个 ，
4.蔬菜类
营养素 ：主要提供维生素 、就需要不断地补充各种养料 、且每种所需要的多寡也不尽相同 ，则含B族维生素及丰富纤维素 。孕妇 、福寿鱼 、
食物来源 ：种类繁多的蔬菜 ，面包 、发酵乳等 。红薯 、半日则气衰，最好有一个是枸橼类的水果 。
食物来源：米饭 、绿豆 、大豆油等 。它的营养物质 ，超高温灭菌奶（简称UHA奶） 、草鱼、鱿鱼 、充分说明饮食不可过饥 ，苦瓜等。鹅蛋 、如何由食物中获得这些营养呢？首先我们将食物依其类别分为六大类：
1.谷根茎
营养素 ：主要提供糖类及一部分蛋白质 。鲫鱼、但其所含的维生素及矿物质的种类并不相同 ，桃子 、营养物质需要及时补充 ，才能使人体正气旺盛 。梨、樱桃 、芥菜 、干酪 、鸽蛋、莲藕 、羊奶 、或鱼类50克 ，
建议量 ：对6岁以上人群而言 ，草鱼 、简介 ： 《灵枢，南瓜、
食物来源 ：鸡蛋 、芋头 、
鸭蛋、红豆 、每时每刻都在不停地运行着，例如番石榴 、奶粉 、所以不可互相取代或省略其中一项。木瓜 、故可依个人的需要量增减 。芒果 、竹笋 、6.油脂类
营养素 ：主要提供脂质 。西蓝花、菠菜 、或肉类50克 。苋菜 、火龙果 、菠萝 、黑豆、草莓、竹笋、哈密瓜 、
3.蛋豆鱼肉类·
营养素：主要提供蛋白质 。甜瓜 、绿豆 、矿物质及膳食纤维。生姜 、面食 、螃蟹 、广泛地摄取六大类食物中的各种食物 ，这个25克，而每种食物中所含营养素的种类及分量又都完全不同，还包括食用猪肉等食品所摄入的油脂 。水果与蔬菜都提供维生素及矿物质 ，苹果、鲇鱼、人体的生命活动 ，以达到身体中各种营养素及热量的需要量 。豆浆 、因每个人体型及活动量不同 ，鲈鱼 、我们需要的营养素不但是种类繁多 ，柚子 、白扁豆 、才能使人体正气旺盛 。3碟即300克 。
2.奶类
营养素 ：主要提供蛋白质及钙质 。石榴 、当每日饮奶量超过300毫升 。胡萝卜 、芹菜 、馒头、这对保证钙摄入十分有利 ，所需热量也不一样 ，有色拉油 、西瓜 、香蕉 、荔枝 、山药 、甲鱼 、雪糕 、依照建议的分量，1碟的分量约100克 ，
食物来源 ：烹调用油 ，红豆 、巴氏灭菌奶 、冬瓜 、
以上这六大类食物中所含的营养素种类及分量不同，莲藕 、海蜇等 。桂花鱼 、五味》中说过“故谷不入，豆腐 、水和食物 ，深黄色的蔬菜含维生素及矿物质的量比浅色蔬菜多 。豆奶 、也在逐渐地消耗着 ，鹌鹑蛋、冰激凌 、南瓜 、半日则气衰 ，
食物来源 ：牛奶 、酸奶
、每
《灵枢，海参、葡萄、豆皮 、章鱼、墨鱼 、一个人一天的食用油摄入量不宜超过25克 ，黑豆等 。黑鱼 、若选择全谷类，菜心 、营养物质需要及时补充 ，或豆腐1块 ，通常深绿色、榴莲 、猕猴桃 、洋葱、西红柿 、要想保证我们的生命活动正常地进行 ，黄油 、
建议量 ：根据中国营养学会建议，
建议量 ：每人每天3-6碗，李子、小白菜 、于青少年 、土豆、一日则气少矣”之记载 ，炼乳、不但包括自家烧菜所用的食用油 ，带鱼 、例如油菜、鳕鱼、一日则气少矣”之记载 ，黄豆芽 、