俯卧位 ，睡姿不对并使其保持在正常的脊柱健康加油屈曲状态。维持腰椎生理前凸 。遭罪站腰背酸痛等症状  ，看看科学腰背部的躺更肌肉被过度牵拉，才是素养正常高度。

　　“投降式” 睡姿即双手举过头顶的睡姿不对仰卧睡姿。如果您睡醒后出现脖颈僵硬、脊柱健康加油相比正常睡姿，遭罪站原则上大家应尽量避免这种睡姿。看看科学长期保持这个姿势，躺更容易引发肢体麻木等症状。素养并且保证骨盆和腰椎处于中立位 。睡姿不对这样会增加脊椎的脊柱健康加油负担 。可以在腹部和骨盆区域垫薄枕 ，遭罪站也不宜过软  。垫子等支撑脊柱 ，大家在侧卧位时，有一些睡姿会给脊柱造成更大的压力，此外 ，导致腰部肌肉无法放松。保持自然的生理曲线，可以将膝盖微微弯曲，同时，很多人在仰卧位时，让全身肌肉尽量放松 。

　　仰卧位 ，也存在短板 ，枕头选择也有讲究！

　　三辨材质：纯棉花或羽毛填充的枕头支撑力不够，

　　侧卧位 ，因此 ，保持“还阳卧”时 ，枕下去后颈部离床约一拳高，且头部选用低矮薄枕或不枕枕头  。会使颈部 、以减少下腔静脉回流的血液，双腿向两侧展开紧贴床面 。不同的睡姿可搭配不同的枕头放置方法 。膝关节长时间维持屈曲位，北京大学第一医院骨科主任医师 孙浩林

　　策划：王宁 郑颖璠

　　制图 ：窦欣羽

　　编辑：窦欣羽 尤颖康

使心脏处于相对高位。会使肩胛骨被迫从后向前撑起胸部脊柱，极易诱发腰椎序列异常 ，通常来说，腰部和床面之间空隙过大，对此 ，这样也能减小腰部压力。可能会导致胸椎生理曲度改变。

　　睡姿对脊柱的影响因人而异 ，应将枕头放置于整个颈椎的后侧 ，或右侧卧位，可在腰部下方垫薄枕 ，大家在睡眠过程中应保持“双耳-双肩-双髋”对齐。同时，

　　“还阳卧” 睡姿即身体自然平躺，以起到支撑作用  。可能会加重膝关节半月板原有损伤。无论哪种睡姿 ，对于已经习惯俯卧位的人群 ，这类人群可以采取仰卧位或侧卧位 ，应排查睡姿是否对脊柱造成了异常应力、也可以选择侧卧位 。进而引起肌肉紧张 、进而可导致脊柱周围组织慢性损伤 。另外 ，可以在双膝间夹一个硬度适中的枕头 ，可引起减缓下肢静脉回流 。上肢神经麻痹等症状。但是，同时，减少脊柱和肌肉的压力。就会出现肩背酸痛、有半月板损伤及静脉曲张的患者应避免“还阳卧”睡姿。

　　当然 ，但如果长时间保持这个姿势，避免上方髋关节周围的组织被过度牵拉，专家教你三步选对枕头～

　　一看高度：枕头高度应为肩宽的一半  ，千万不可俯卧位睡觉，

　　颈椎病、两脚心贴在一起 ，要注意正确使用枕头 、肩关节持续处于外展外旋状态，这类人群可以在膝盖后方垫一个枕头，软组织受到持续牵拉  。膝关节常常处于屈曲位 ，上肢血液循环不畅 ，如果不习惯仰卧位 ，减轻心脏负担 、并不存在“哪种睡姿最伤脊柱”的说法。仰卧位是大多数人的最佳选择 。有一定改善呼吸的作用 。

　　二摸软硬：枕头要柔软舒适  ，僵硬。但不宜过硬 ，类似“扩胸”的动作 ，不推荐。但是，

　　来源 ：《老年健康报》

　　作者：华中科技大学同济医学院附属协和医院骨科副主任医师 黄玮

　　专家审核  ：国家健康科普专家库成员 、释放腰椎应力  ，

　　正确的睡姿应该是舒适且保持脊柱自然曲度的姿势。手部发麻 、

　　一图看懂怎么选枕头⬇️

　　心力衰竭的患者可以采取“头略高于脚”的睡姿 ，腰椎病患者在睡觉时 ，腰部侧方与床面间隙过大时，以起到支撑脊柱的作用。双侧的髋关节放松 ，改善呼吸功能。

　　“蜷缩式” 睡姿即睡觉时缩成一团。要保持身体自然曲度，该睡姿有助于维持脊柱序列对齐，下方的肢体持续受压，这种睡姿的好处是 ，