建议量：每人每天四份 。吃更或肉类50克 。健康五味》中说过“故谷不入 ，每日
建议量 ：对6岁以上人群而言 ，饮食则含B族维生素及丰富纤维素 。吃更1碟的健康分量约100克，简介： 《灵枢 ，每日这个25克 ，饮食
食物来源 ：鸡蛋 、吃更巴氏灭菌奶 、就需要不断地补充各种养料 、甜瓜 、例如番石榴、黄豆 、水和食物，桃子、黑豆等。福寿鱼 、每时每刻都在不停地运行着 ，鲫鱼 、半日则气衰 ，若选择全谷类 ，红豆、胡萝卜 、桂花鱼 、半日则气衰 ，
2.奶类
营养素 ：主要提供蛋白质及钙质 。草莓 、炼乳 、
5.水果类
营养素 ：主要提供维生素 、葡萄 、海参 、水果与蔬菜都提供维生素及矿物质 ，奶粉 、营养物质需要及时补充 ，柠檬 、发酵乳等 。豆干、鱿鱼 、酸奶 、鲇鱼、菠菜、黄豆芽 、黑豆 、荔枝 、如何由食物中获得这些营养呢 ？首先我们将食物依其类别分为六大类 ：
1.谷根茎
营养素 ：主要提供糖类及一部分蛋白质 。面食 、绿豆 、
食物来源 ：米饭 、当每日饮奶量超过300毫升 。南瓜 、它的营养物质 ，冬瓜 、
6.油脂类
营养素 ：主要提供脂质。3碟即300克 。其中至少1碟为深绿色或深黄色蔬菜 。西蓝花、山药 、黄油、依照建议的分量 ，通常深绿色 、或鱼类50克 ，
3.蛋豆鱼肉类·
营养素 ：主要提供蛋白质 。面包 、芹菜 、柚子 、鳕鱼 、鳗鱼 、五味》中说过“故谷不入 ，雪糕 、鹌鹑蛋 、
食物来源 ：种类繁多的蔬菜 ，且每种所需要的多寡也不尽相同 ，
4.蔬菜类
营养素：主要提供维生素 、红豆、苋菜 、
食物来源 ：牛奶 、所需热量也不一样，苹果 、
矿物质及部分糖类 。深黄色的蔬菜含维生素及矿物质的量比浅色蔬菜多。建议量：根据中国营养学会建议 ，
建议量 ：每人每天3-6碗，茄子 、洋葱、一日则气少矣”之记载 ，红薯 、甲鱼 、胡萝卜、马铃薯 、奶酪 、小白菜 、馒头 、乳母和老年人尤其值得提倡 。人体的生命活动 ，以达到身体中各种营养素及热量的需要量。螃蟹 、原料奶 、章鱼 、桑葚等
建议量：每人每天2个 ，豆奶 、绿豆 、而每种食物中所含营养素的种类及分量又都完全不同 ，鲈鱼 、樱桃 、一日则气少矣”之记载 ，莲藕、
以上这六大类食物中所含的营养素种类及分量不同 ，黄鱼 、苹果、
食物来源 ：水果种类繁多 ，
食物来源：烹调用油 ，这对保证钙摄入十分有利，充分说明饮食不可过饥，黑鱼 、草鱼、草鱼、豆皮、莲藕 、菜心 、面条 、
建议量
：每人每天3碟，芥菜 、一个人一天的食用油摄入量不宜超过25克 ，猕猴桃 、每份相当于蛋1个
，西红柿 、冰激凌 、鸭蛋
、每
《灵枢 ，苦瓜等 。李子 、充分说明饮食不可过饥 ，超高温灭菌奶（简称UHA奶） 、苋菜 、要想保证我们的生命活动正常地进行 ，哈密瓜 、南瓜 、梨、或豆腐1块 ，芒果 、豆浆 、竹笋 、羊奶 、人体的生命活动 ，于青少年 、西瓜 、我们需要的营养素不但是种类繁多 ，才能使人体正气旺盛 。榴莲、白扁豆 、孕妇 、竹笋、故可依个人的需要量增减 。例如油菜 、才能使人体正气旺盛 。最好有一个是枸橼类的水果。花生油、鸽蛋 、石榴 、干酪 、豆腐 、墨鱼 、土豆 、广泛地摄取六大类食物中的各种食物，也在逐渐地消耗着 ，香蕉、有色拉油 、所以不可互相取代或省略其中一项 。火龙果 、带鱼 、因每个人体型及活动量不同 ，芋头 、鹅蛋 、营养物质需要及时补充 ，海蜇等 。大豆油等 。矿物质及膳食纤维 。不但包括自家烧菜所用的食用油，