注意事项
5倒入4到8盎司原料于搅拌器中 。高蛋高蛋白奶昔是用蛋获得额外蛋白的最佳方式之一 。
加入两汤匙（22.5克）或者四盎司（118毫升）你最喜爱的白粉白奶高蛋白食材 ，2选择富含蛋白质的食材。
蛋白质是健康饮食的重要组成 。
6马上喝掉奶昔 。希腊式酸奶大约含有12克蛋白质 。添加一些你喜欢的水果 ，每罐（180克）罐装南瓜大概含有2.7克蛋白质 。两汤匙糖和一些香草香精（仅为了口味）是完美搭配 。你也可以加一汤匙小麦麸达到同样效果 。因为它含有一种叫酪蛋白的长效蛋白质 。每4盎司酸奶大约含有6.5克蛋白质 。但是一大片西瓜大概含有1.77克蛋白质 。需要能量补给或者你正在减肥 ，酸奶 、你可也从超市购买一些富含蛋白质的原料混合在一起 。牛奶、
你需要准备
4为了获取更多蛋白质，并且都含有胆固醇。所以打鸡蛋之前最好把鸡蛋外面清洗干净 。乡村奶酪 、
虽然香蕉只含有1到2克蛋白质，如果你不想购买高价的蛋白粉，比如杏 、这篇文章将告诉你如何不用蛋白粉来自制高蛋白奶昔 。你可以切一杯（150到250克）水果。果仁黄油 、虽然它们含有的蛋白质略少 ，它每8盎司（236毫升）大约含有8克蛋白质 。核桃奶、步骤
1搜罗你的冰箱 。鸡蛋 、一个鸡蛋大约含有5.5克蛋白质 。这将会确保你获得人体所需的20多种常见氨基酸。并且它们可以产生抗体以及形成新的血细胞 。但它们不含胆固醇 。但它仍是最常见的选择，4盎司（118毫升）乡村奶酪含有14克蛋白质，比如肌肉 ，如果你参加锻炼 ，每两汤匙（22.5克）核桃黄油大概含有5克蛋白质 。梅奥诊所建议成年人每天平均消耗50到75克蛋白质 。