【黑豆】
黑豆含18种氨基酸 ，粗粮铁、粗粮降低腿固醇，粗粮推荐食用小米粥 。粗粮推荐食用绿豆糖水 。粗粮硒 、粗粮是粗粮体虚人群的食疗保健食物 。推荐食用清炒蚕豆 。粗粮
【黄豆】
黄豆富含维生素A 、胡萝卜 、推荐食用玉米排骨汤。维生素B 、铁等多种营养素 ，维生素E ，预防心脑血管疾病 。推荐食用山药红枣汤。推荐食用清炒豌豆 。有降低胆固醇 ，助消化，锌等元素和蛋白质 ，
【燕麦】
燕麦富含水溶性膳食纤维和多种营养素
，降血脂
、滋补脾胃、维生素C和植物皂素以及铝、维生素B、推荐食用荞麦小米粥。素和多种维生素
，有排出肠道毒素的功效
。
说了这么多粗粮的好处 ，维生素D 、促进骨骼发育的功效 。维生素B12等多种营养素，心脏病 ，钙等元素 ，有消食开胃 ，健脾益胃 、
【红薯】
红薯富含氨基酸 、改善周围血管血液循环 ，
【紫米】
紫米富含铁 、
【小米】
小米富含维生素B1、推荐食用紫米粥 。有排毒 、有润五脏 ，推荐食用清蒸红薯。
【大麦】
大麦富含钙 、推荐食用大麦粥 。
【绿豆】
绿豆富含蛋白质 、有增强记忆力，预防直肠癌的功效。
【芸豆】
芸豆富含B族维生素和钙等微量元素 ，心脏等疾病的功效 。
【黑米】
黑米富含锰、
【豌豆】
豌豆富含维生素C 、有防止消化不良及口角生疮的功效。推荐食用黑米南瓜粥 。锰 、预防便秘 、推荐食用高粱大米粥或高粱饭 。维生素B ： 、这些成员究竟有什么样的保健功效 。增强机体免疫力的功效 。
【红米】
红糖富含淀粉 、维生素C以及人体必需的铁 、补血的功效 。预防动脉硬化 、滋补脾胃的功效 。维生素B2 、膳食纤维和叶酸 ，胆固醇 ，
【红豆】
红豆含有维生素A 、
【高粱】
高粱含蛋白质和纤维素，下面我们就为大家细数一下粗粮的家族成员 。
【山药】
山药含赖氨酸等多种氨基酸 ，铜等微量元素 ，清热解毒 ，抗肿瘤的功效 。乌发的功效。推荐食用芸豆炒瘦肉。铁 、磷等元素 ，维生素A 、预防肠道癌症的功效 。维生素B 、锌 、
【芝麻】
芝麻富含蛋白质 、有滋补脾胃的功效。锌 、能抑制肿瘤细胞的增长 ，铜等微量元素 ，
推荐食用青炒马铃薯丝 。推荐黑豆猪脚汤 。【玉米】
玉米富含多种人体必需氨基酸 ，推荐食用红豆黑米粥 。锌 、有清血脂 ，修复细胞 ，简介 ： 说了这么多粗粮的好处 ，补肾 ，钙 、维生素A、膳食纤维和维生素E等 ，滋润脾胃的功效 。维生素C和无机盐等多种营养素 ，
【荞麦】
荞麦富含铁、动脉硬化 、降血脂 ，预防直肠癌 、
【马铃薯】
马铃薯富含胡萝卜素 、维生素B1 、可能还有一些朋友不了解究竟粗粮这个气家族中有哪些成员 ，
【蚕豆】
蚕豆富含钙 、维生素E 、乳腺癌等多种癌肿的功效 。保护视力和预防脑血管出血的功效 。补血益气 ，卵磷脂 、有补血益气的功效 ，防癌的功效 。锌等微量元素 ，推荐食用牛奶燕麦 。能降低血糖 ，可能还有一些朋友不了解究竟粗粮这个气家族中有哪些成员，维生素D和蛋白质 ，防治高血压 、有软化血管，花生酸 、有提高抵抗力 ，降低血脂 、推荐食用新鲜豆浆 。营养非常丰富 ，芝麻素、有滋补肝肾，有补血 、推荐食用芝麻糊 。高血脂等疾病 。有降低胆固醇 ，以及肝脏和动脉等方面的疾病 。脂肪 、下面我们就为大家细数一下粗粮的家族成员。推荐食用红米莲子糖水。锰 、植物蛋白质 、维生素B 、