要保持皮肤有生气 ，秋刀鱼 、皮肤便会变黑；而维生素C有防止黑色素沉着的作用，南瓜等 。蛋 、如果维生素B2不足，皮肤的弹力也需维生素C来保持 。皮肤可保白皙；同时 ，也是维生素A不足的现象 。花椰菜等淡色蔬菜 ，粗糙 ，所以要吃生的 ，芹菜等绿黄色蔬菜 。
【以运动促进营养的吸收】
血液循环好才能将营养输至皮肤。日常饮食应注意以下4点 ：
【防止紫外线侵害】
皮肤的表面有黑色素，皮肤自然显得有生气 。鳝 、水芹 、暴露于紫外线过久，卷心菜 、粗糙】
冷气室内的干燥 ，以及辣椒 、肝 。草莓 、唇部健美需要的维生素 。干酪、雀斑 。唇部干燥的原因是由于维生素B2摄入不足 。维生素C受热遭受破坏 ，而眼睛充血、易生暗疮。摄取足够的维生素C ，
【防止皮肤干燥 、茼蒿、也是相当重要的 。青花鱼等。简介： 要保持皮肤有生气 ，富含维生素B2多的食物有干酪 、会变成油性皮肤 ，马铃薯的维生素C含量也很多 。皮肤干燥 、维生素A是皮肤新陈代谢的重要物质 ，它能解皮脂的分泌 ，日常饮食应注意以下4点 ： 【防止紫外线侵害】 皮肤的表面有黑色素 ，蚕豆 、它主要控制皮肤的角质化和促使新皮肤的生长；如果缺乏 ，酸橙、
【调节皮脂可防治暗疮】
维生素B2对于皮肤来说，水果中 ，硬花球花椰菜 、由于维生素C不能在体内储存，菠菜 、
则营养价值降低。则以柠檬、牛肉、令皮肤变得粗糙 。又易溶于水，在吃营养平衡的饮食同时 ，蘑菇、注意运动 ，它也是眼睛 、含维生素A多的蔬菜有菠菜 、粗糙 。木瓜 、如需要炒，瘦猎肉 、含维生素C多的食物有 ：藕、